plecy kolejnosc

Cytuje " "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " Na większe partie 3s [...]

- Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Taka kolejność. Pzdro

raz w tygodniu cwicze biceps triceps i barki a klate i plecy i nogi po dwa razy.poza silownia mam jeszcze inne obowiazki typu szkoła i praca i ciezko z czasem.. jesli chodzi o biceps to ma 43cm wiec byłes blisko . chce poznać odpowiedz na pytanie czy ta kolejnosc tych cwiczen jest odpowiednia i tak samo ilosc serii

kolejność wg priorytetów? "Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w wązkim chwycie 1x" -- myśle, że większa korzysć będzie jak zamiast wyciskania w wąskim uchwycie dasz wyciskanie na skosie "Plecy Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 1x Przyciąganie hantli wzdłuż tłowia w opadzie 1x Przyciąganie [...]

no to słabo Ci kazano, 1. Zla kolejnosc, daj nogi,plecy, klata, barki, triceps, biceps 2. zamiast podciagania na drazku daj Martwy Ciag, wywal rozpietki i podnoszenie wasko, daj cwiczenie na barki i biceps

[...] masz takie dobre efekty - spróbuje dzięki za odpo Bery89 - pyt nr 1. po co biceps i triceps razem w jeden dzien? jest to strata czasu, biceps jest malo wazny, klatka+tric,plecy+bic,nogi+barki Zaproponowany przez Ciebie zestaw robiłem i to często w przeszłości. Po treningu klaty i pleców jest już mniej siły na biceps i triceps. Teraz chciałbym [...]

[...] Komara strasznie dziwny. Nie mówię, że zły, bo uważam, ze w domu i do tego gdy się jest początkującym, warto dowalić więcej serii. Ogólnie zmieniłbym kolejność ćwiczeń: nogi>plecy>klata>barki>bic>tric>łydki>brzuch. Zamiast pompek płasko, dałbym pompki na poręczach (dipsy), a zamiast pompek na 3 krzesłach, dałbym pompki z nogami wyżej. Wyrzuciłbym [...]

Zła kolejność ćwiczeń Uda: 1.Przysiady. 3x12 Tu daj przysiady z obciążeniem 2.Wyskoki obunóż. 3x20 To raczej możesz wywalić, masz już jedno ćwiczenie 3.Rozciąganie. 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, [...]

to plecy możesz podciągać się nachwytem, podchwytem i robić do tego MC, w każdym bądź razie już masz duże pole do manewru. A jak masz ławeczkę regulowaną to rób wyciskanie hantlami albo sztangą zamiast hantlami wąsko do klatki lub sztangą, później możesz sobie różnie zmieniać według upodobań i postępów treningowych a tak w ogóle to ile razy się [...]

jest OK, tylko zmienilbym nieco kolejnosc cwiczen. nogi, plecy, klata, barki i ramiona

Jak masz 4 dni to daj nogi osobno Poniedziałek (biceps, plecy, łydki) Martwy ciąg Podciąganie (podchwyt) Wioślarz Chodzi o wiosło ? Wyciąg górny Zginanie rąk ze sztangą Hantelki (supinacja) Wspięcia z obciążeniem Środa (triceps, klatka, przedramiona) Wyciskanie na płaskim Wyciskanie- skos Wyciskanie hantelek Rozpiętki Zgięcia nadgarstkówDaj coś [...]

Plan Dudka nienajgorszy, ale w kilku miejsach bym się nie zgodził: - Klatka: proponuje zaczynać od ławki skośnej- ponieważ ten rejon jest trudniej rozbudować i trzeba go traktować priorerytowo - Plecy: zamiast wiosłowania sztangielką proponuje wsł podchwytem- ten sposób trzymania sztangi działa na mięśnie w odmienny sposób, a w poprzednim planie [...]

Bica i trica dlatego dałem, bo to są moje najsłabsze partie. A jak się przedstawiają ilości powtórzeń w poszczególnych cyklach? O co dokładnie chodzi? Jestem laikiem w tych sprawach Jeśli chodzi o moje wcześniejsze treningi, stosowałem naprzemiennie progresję 12/10/8/6 albo regresję 6/8/10/12. HST chcę robić 15-10-5 A kolejność partii jest [...]

Aha. Czyli kolejność wykonywanie nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic. A mam robić jakąś przerwe zanim wejde w ten nowy plan?( Jakies 2 tygodnie temu miałem tygodniową przerwe.) Mysle ze poniedziałek mogę sobie odpuścic i zacząc od środy. Co o tym myśclicie?

klatka-jak może być 5x 12 10 8 6 ??? triceps-zamień kolejność ćwiczeń i w prostowaniu ramion na wyciągu daj stały ciężąr plecy-wywal wznosy tulowia z opadu i daj najlepiej ściąganie drążk a górnego za kark i wiosłowanie jakieś biceps-unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc-zamieniłbym to na uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym [...]

kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-łapy na barki daj wycisk żołnierski w jednym planie a w drugim arnoldki szrugsy bym wywalił(ewentualnie czasem dorobił w jakims planie na koniec) i coś dał na prostowniki pleców bo brak czegokolwiek

[...] na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch a oto moj plan : .brzuch 2.prostowanie nog w siadzie 3.sciaganie drazka szerokim nachwytem -plecy 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( nie chce wykonywac innych cwiczen bo mam problemy z [...]

[...] skos górny hantli 3x 12,10,10 rozpietki płasko3x 12,10,10 dipsy 3x 12,10,8 wyciskanie francuskie stojac 3x 12,10,10 prostowanie ramienia w podpoze przodem3x 12,10,10 środa plecy bic podciaganie na drażku szeroko nachwyt 3x MAX matrwy ciąg 3x12,10,10 wiosłowanie sztangą mocno łamana młotkowo3x12,10,10 przenoszenie sztangielki w lezeniu3x [...]

[...] przez caly zakres ruchu... Co do zmian. Z tygodnia na tydzien zmieniaj kolejnosc cwiczen w kazdej grupie jednak zawsze staraj sie trenowac wieksza grupe jako pierwsza np plecy przed bicepsem czy klatka.... Mysle ze sporo pomoglem poki co i pamietaj TECHNIKA TECHNIKA TECHNIKA !!!! No i pamietaj o zarciu bez tego nic nie zbudujesz chocbys [...]

[...] rozpiętki bo wiesz że jak za dużo to się przetrenujesz:) Biceps mi się podoba także możesz zostawić. W plecach zmień kolejność i dodaj jedno ćwiczenie na kaptury. Czyli na plecy zrób sobie martwy ciąg, podciąganie, wyciąg i na koniec wiosłowanie sztangą (na motyle). Na triceps zrób sobie wyciskanie w wąskim chwycie jako pierwsze później [...]